冬季戶外運動注意事項

　　1.長期開車的人，心臟病或高血壓患者，身體某些關(guān)節(jié)發(fā)炎的人，長時間不活動的人，遭受關(guān)節(jié)損傷的人，產(chǎn)后媽媽，在辦公室里坐了很長時間的人，這些人的關(guān)節(jié)力量一般較差，不建議開始進行負重運動。

　　2.冬季天氣寒冷，血管收縮，肌肉和韌帶也相對較緊，用力過猛容易引起肌肉拉傷，韌帶撕裂甚至斷裂。為活動做好準備，即使是散步和慢跑。

　　3.在戶外運動使用健身器材時，盡量避免直接接觸皮膚。在攝氏零度以下，當人體皮膚接觸到冰冷的金屬時，很可能會造成皮膚與金屬的粘連，帶來傷害，所以在使用金屬儀器時，盡量戴手套。

　　4.制作雙杠、踏板等器械時，盡量戴皮手套或膠鞋，避免打滑或打滑。

　　5.清晨除了低血糖、人體血液黏稠度低，再加上低溫、血管收縮等因素，空腹運動可能會因低血糖和心臟病而死亡，所以早晨起床要慢，適當進餐，運動后喝水。

　　6.運動時不要用嘴呼吸。冬季運動應(yīng)該養(yǎng)成通過鼻子呼吸的習慣，因為鼻子有很多毛發(fā)，它可以過濾空氣，使氣管和肺部免受灰塵、細菌的傷害。

　　7.在有霧的天氣不要運動。霧珠中含有大量的粉塵、病原微生物等有害物質(zhì)，由于運動過程中呼吸量的增加，肺部必然會吸收更多的有害物質(zhì)。

　　8.冬季運動不應(yīng)該過早進行。冬季運動不應(yīng)該做得太早。冬季晨練盡量在日出之后進行。一天中鍛煉的較佳時間是在14到19歲之間。

　　9.當溫度低于15華氏度（-9.44℃），盡量選擇在室內(nèi)運動。